Ottieni una pancia più soda. I tuoi addominali non hanno l’aspetto che desideri? Se è così, la tua prima reazione è allenare gli addominali più intensamente; Ci dispiace informarti che non importa per il restringimento e l’elevazione che fai, perché se non rimuovi il grasso che copre la tua vita, non avrà un bell’aspetto. Ottieni addominali migliori e più forza nei tuoi sollevamenti fornendo la tecnica giusta per i tuoi allenamenti. Scoprilo oggi!

Ottieni una sezione centrale più forte

C’è uno strato di grasso che oscura gli addominali? La risposta non è diete estreme, puoi perdere qualche chilo, ma non lo sei. Oltre a ridurre moderatamente l’apporto calorico, puoi aiutarti a diventare più snello aumentando l’apporto calorico, attraverso l’esercizio e accelerando il tuo metabolismo.

Prova queste tecniche insieme agli esercizi addominali che abbiamo menzionato e puoi trasformare quella vita coperta di grasso nel mezzo che tutti ammireranno e invidieranno. Pensa alla tua metà come a quattro. Hai fronte, retro e due lati.

Devi lavorare quattro pezzi per creare una linea di cintura soda e splendida. Il modo in cui le persone allenano la parte centrale eseguendo contrazioni del tronco e sollevamenti non andrà via. Il torace può continuare a crescere e rafforzarsi con esercizi con bilanciere e panca, ma gli addominali sono più difficili e richiedono una varietà costante di scelte di esercizio.

Un buon allenamento della parte centrale non prevede ripetizioni, poiché la tecnica di esercizio diminuisce la sua qualità quando iniziamo ad andare oltre le 12 ripetizioni. Elimina anche l’idea che gli addominali dovrebbero essere esercitati più spesso di altri gruppi.

In base all’intensità della tua routine, si consiglia di eseguire il lavoro addominale solo due volte a settimana, dopo aver lavorato con grandi gruppi muscolari. Avere una vita forte ti aiuterà come giocatore di rugby o combattente. Se hai una vita debole, non sarai in grado di trasferire così tanta energia alla barra quando ti accovacci. La parte centrale è l’anello debole in molti organi del bodybuilding. Se rafforzi la pancia, migliorerai gli squat e gli stacchi da terra, a parte l’estetica che hai raggiunto.

Dai la preferenza all’allenamento della forza.

Le persone alla ricerca di cambiamenti evidenti nella composizione corporea di solito fanno la stessa scelta: Che tipo di esercizio è migliore : peso o sistema cardiovascolare? Sebbene entrambi alterino il rapporto tra massa muscolare e grasso, l’allenamento di resistenza è in prima linea nel controllo del grasso corporeo a lungo termine.

Se non siamo obesi, l’allenamento della forza dovrebbe essere il nostro obiettivo principale per ottenere cambiamenti significativi nella nostra composizione corporea. L’allenamento di resistenza costruisce muscoli che aumentano il nostro metabolismo e aumentano il dispendio calorico.

Gli effetti calorici dell’aumento del metabolismo sono attivi 24 ore al giorno. L ‘ allenamento della forza aiuta a costruire muscoli ed è utile per bruciare i grassi.

Se il tuo obiettivo è aggiungere massa muscolare magra, l’intervallo di ripetizioni corretto è compreso tra 8 e 12. Prova a classificare ogni serie come insufficienza muscolare in uno stile rigoroso (non devi allenarti in questo modo ogni volta; fallo solo occasionalmente).

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Per quanto riguarda la scelta di esercizi, serie e frequenza, lavora con esercizi multi-articolari come distensioni su panca, squat, paddle, stacchi e pull-up. Puoi anche provare a fare un addominale invertito con elastici o usando un rullo addominale. Come abbiamo detto, non dimenticare altri gruppi muscolari; fare 2-3 esercizi per ogni gruppo muscolare e circa tre serie per ogni muscolo. Lavora in ogni gruppo una volta alla settimana.

Abilita il lavoro cardiovascolare

L’esercizio aerobico è altrettanto importante, può cambiare il tuo aspetto utilizzando il grasso immagazzinato come carburante. Inizia con tre sessioni di 20 minuti a settimana. Se vedi una diminuzione dei livelli di grasso, segui il protocollo. Se necessario, puoi ottenere fino a quattro sessioni settimanali della durata compresa tra 30 e 40 minuti.

L’aerobica è un ottimo modo per bruciare i grassi, ma non esagerare. Il fattore principale per ottenere risultati a lungo termine è l’equilibrio tra l’apporto calorico totale e l’allenamento di resistenza. L’esercizio cardiovascolare può aiutarci a raggiungere il nostro obiettivo, ma saremo delusi se non teniamo traccia del nostro apporto calorico.