Riduci i grassi e mangia 9 passaggi di nutrizione! Non aspettare fino al prossimo anno, inizia la tua dieta oggi, ma con saggezza. Puoi anche concederti un regalo una volta alla settimana, scopri come qui.

Riduci il grasso e mangia 9 fasi della nutrizione!

Esistono mille e una diete e modi per ridurre il grasso, in questo articolo non daremo una dieta miracolosa o un sistema complesso, ma per dare una visione realistica, sana ed efficace che puoi capire perché e come di ogni cosa. Se hai troppa fretta di perdere peso, diciamo 10 kg in due settimane, e stai cercando una dieta o una pillola miracolosa, non continuare a leggere, il nostro obiettivo è diverso.

L’obiettivo è ridurre il grasso in modo graduale, sano ed efficace, mantenere la massa, tonificare e modellare il tuo corpo.

Questa prima parte di una serie in tre parti è una piccola guida per aiutarti a cambiare alcune cose nella tua vita quotidiana e raggiungere il tuo obiettivo, in questo caso rimuovere il grasso in eccesso che non ti piace e migliorare la tua estetica dando forma al corpo.

Per raggiungere questo obiettivo, parleremo della base: esercizio fisico, alimentazione e integrazione. Innanzitutto, ci occuperemo di tutto ciò che riguarda l’alimentazione. Una volta aggiunti, rendono l’attività più semplice, più efficiente e velocizzano l’intero processo.

CIBO

La nutrizione è la chiave del successo nel nostro obiettivo di ridurre il grasso e costruire muscoli. Ecco alcuni cambiamenti nelle tue abitudini alimentari che potrebbero aiutarti:

1. Fai cinque o sei pasti al giorno

Aumentare il numero di pasti giornalieri ci consentirà di ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno e ci aiuterà a controllare il nostro appetito. Mantenere alti livelli di energia richiede cinque o sei pasti al giorno, oltre a stimolare il metabolismo, al contrario, mangiare due o tre pasti molto abbondanti al giorno aumenta la produzione di grasso.

2. Evita di somministrare calorie vuote

Si tratta di alimenti che non forniscono i nutrienti necessari e invece producono grassi come zucchero, bevande zuccherate, prodotti da forno, ecc.

3. Mangiare verdure crude e cibi integrali

Le verdure crude, oltre alle fibre, contengono molti importanti minerali e vitamine. Usa cibi integrali quando possibile, hanno livelli glicemici inferiori rispetto ai cibi raffinati e sono meno inclini all’obesità.

La fibra presente nelle verdure e negli alimenti integrali previene parzialmente l’assorbimento di grassi e colesterolo e purifica l’intestino. È ottimo abbinare verdure ed erbe a cibi proteici come pollo, tacchino o carni magre.

Maggiore è l’indice glicemico, maggiore è la propensione all’obesità. Gli alimenti con un alto indice glicemico stimolano l’eccessiva secrezione di insulina e immagazzinano più grassi, secondo il Washington Blood Glucose Research Institute.

Le raccomandazioni del Glycemic Research Institute per l’assunzione di carboidrati per ridurre la produzione di grassi e abbassare la glicemia sono le seguenti:

• Mangia ogni 3-4 ore.
• Includi cibi che contengono carboidrati e proteine ​​in ogni pasto.
• Elimina gli alimenti ad alto indice glicemico.
• Prendi l’integratore complesso ogni giorno.
• Includere 800 microgrammi di cromo al giorno in dosi frazionate.
• Prendi un multivitaminico ogni giorno.

4. Evita i cibi ricchi di grassi

Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, come carni grasse, formaggi, latte intero, ecc., dovrebbero essere tagliati, ad eccezione dell’olio di oliva, che ci fornisce acidi grassi essenziali (AGE), benefici per la salute. L’olio d’oliva deve essere naturale e utilizzato, ad esempio, con le insalate e senza riscaldamento.

5. Aumento frazione proteica

Aumentare la quantità di proteine ​​che mangiamo non dovrebbe segnalare alcun problema, soprattutto quando abbiamo un intenso atrofia muscolare che aumenta le nostre esigenze.

6. Fai una pausa una volta alla settimana

Prepara un pasto a tua scelta una volta alla settimana. Questo allevierà l’ansia per i capricci; Un pasto alla settimana non sarà un problema per il tuo programma di perdita di grasso; al contrario, allevierà lo stress e renderà più facile attenersi a lungo alla tua dieta.

7. Non assumere carboidrati prima dell’allenamento

Se prendi carboidrati prima dell’allenamento, costringi il tuo corpo a utilizzare i carboidrati per produrre energia invece del grasso.

8. Limita o elimina i carboidrati dalle 18:00

Questa semplice modifica ti consentirà di immagazzinare molto meno grasso dai carboidrati. I carboidrati consumati nel pomeriggio si convertono facilmente in grassi o riducono la quantità di grassi che puoi bruciare durante la notte.

9. Piano la tua dieta

Dovresti essere consapevole che dovresti dedicare più tempo e attenzione alla tua dieta. Devi acquistare cibi adatti a te, preparare menu gustosi e dietetici e, cosa più importante, pianificare in modo da non dover ricorrere a pasti veloci ea volte inadatti.