6 consigli per fare un buon allenamento della forza. Scopri le chiavi per rendere più efficace un buon allenamento della forza.

6 consigli per fare un buon allenamento della forza

Mantieni brevi le sessioni di formazione

Un’ora al massimo è la sessione di allenamento con i pesi massima. Successivamente, i livelli ormonali (testosterone e ormone della crescita) iniziano a diminuire. Inoltre, i carboidrati immagazzinati, che sono il carburante utilizzato dai muscoli, sono esauriti.

Se il tuo allenamento dura più di 60 minuti, stai effettivamente perdendo tempo perché non hai più il carburante o gli ormoni necessari per costruire muscoli. Continua ad allenarti dopo un’ora e stabilirai le condizioni ideali per il sovrallenamento. Se ciò accade, il risultato è una perdita di forza e massa muscolare.

Il riposo tra le serie deve essere minimo

90 secondi o meno. Questo non solo ti consentirà di includere una quantità sufficiente di esercizio fisico per un’ora, ma allo stesso tempo ti aiuterà a migliorare il tuo sistema cardiovascolare.

Ma la cosa migliore di abbreviare il tuo tempo è che è un grande stimolo per il rilascio dell’ormone della crescita, un ormone molto potente quando si tratta di bruciare grassi e costruire muscoli. Se il tuo allenamento per la forza stimola l’ormone della crescita, questo è sicuramente un buon allenamento.

Le serie per ogni esercizio dovrebbero essere 8-15 ripetizioni

Ci sono molte ragioni per questo. Prima di tutto, è stato dimostrato che questo è l’intervallo in cui viene massimizzato l’ormone della crescita. Inoltre, poiché esegui così tante ripetizioni, ottieni ottimi pompaggi muscolari che forniscono i nutrienti di cui le tue cellule muscolari hanno bisogno per recuperare e recuperare rapidamente.

Infine, fare da 8 a 15 ripetizioni riduce la probabilità di infortuni poiché devi usare un peso che puoi sopportare per tante ripetizioni.

L’allenamento di resistenza dovrebbe essere progressivo

Un modo per capire la progressione è fare un’altra ripetizione rispetto all’ultima volta o usare un po ‘di peso extra. Non fraintendetemi, probabilmente non sarete in grado di aggiungere peso o ripetizioni ad ogni sessione.

Tuttavia, la progressione non viene eseguita solo in due modi. Un altro modo potrebbe essere quello di ridurre la durata della sessione della stessa quantità di esercizio. L’obiettivo del progresso è dare al tuo corpo e ai tuoi muscoli una sfida sufficiente per ottenere maggiori miglioramenti e chiarezza con ogni allenamento.

La formazione dovrebbe essere diversa

Questo principio è fondamentale per garantire la continuità della forza e della massa muscolare e per prevenire la noia. Allenamento con i pesi Diversificare i tuoi allenamenti non significa necessariamente cambiare ogni esercizio nel tuo programma.

Una variazione potrebbe essere la modifica dei parametri di serie e ripetizioni, periodi di riposo o l’utilizzo solo di bilancieri e manubri, il che ci porta al nostro prossimo consiglio …

Il tuo allenamento dovrebbe consistere principalmente nell’uso di pesi liberi

Solo i pesi liberi danno i risultati più veloci che stai cercando, semplicemente perché durante l’esercizio vengono utilizzati più muscoli. In generale, quando si utilizza la macchina, si limita la quantità di fibre coinvolte nell’esercizio. Tuttavia, non tutte le macchine sono cattive, ce ne sono alcune che hanno sicuramente un posto in un buon allenamento della forza.

Il punto è che il tuo programma di esercizi dovrebbe essere basato principalmente su esercizi con bilanciere e manubri. Inoltre, il tuo programma dovrebbe ruotare intorno a questi esercizi: squat, stacchi da terra, distensioni su panca, presse sulle spalle e, per quanto possibile, pull-up.