Come pompare un bel sedere?

Un gluteo bello e sodo è il sogno di ogni donna, perché questa parte del corpo attira l’attenzione speciale della metà più forte dell’umanità. Le ragazze bruciano con l’idea di rendere i loro glutei perfetti, ma non tutte sanno come raggiungere questo obiettivo.

Portare il sogno in realtà aiuterà esercizio sistematico e intenso, combinato con una corretta alimentazione.

Nutrizione

Tutti conoscono la regola generale del mangiare magro: bisogna fare in modo che l’apporto calorico sia inferiore al dispendio calorico per perdere il peso in più. Se siete proprietari di forme troppo appetitose a causa di depositi di grasso indesiderati, è consigliabile prima perdere peso nella norma, e poi iniziare già un allenamento intensivo mirato al gruppo muscolare che vi interessa.

Se non si segue questo consiglio, l’effetto potrebbe non essere così ideale. Di solito, le donne arrivano in palestra impreparate e chiedono all’istruttore di fitness consigli su come cambiare la forma e la compattezza del sedere. Certo, un allenatore esperto può suggerire una serie di esercizi adatti a costruire la massa muscolare intorno ai glutei. Ma ecco il problema: i muscoli saranno coperti da una spessa “coperta” di grasso, quindi il risultato finale può essere addirittura frustrante.

La conclusione ovvia: prima di iniziare a lavorare sulle dimensioni e la forma di qualsiasi muscolo del corpo, compresi i muscoli glutei, è necessario rimuovere lo strato di grasso, e solo allora iniziare a lavorare sulla fermezza e la sensualità del “sedere”.
Formazione
Il gluteo massimo aumenta di dimensioni solo durante l’allenamento con i pesi. Tali esercizi sono chiamati anaerobici e quindi è impossibile perdere peso con essi.

Se una ragazza è magra e vuole rendere il suo sedere più grande e sodo, è possibile: la dimensione dei muscoli glutei può essere resa assolutamente qualsiasi. Ma ricorda: non importa quanto duramente ci provi, è quasi impossibile cambiare la tua forma, stabilita dalla natura, e questo dovrebbe essere capito, venendo alla sala fitness.

Ora passiamo dalla teoria alla pratica.

Iperestensione

Questo esercizio stringe i muscoli dei glutei e si raccomanda di eseguirlo alla fine della lezione. Iniziare con 4 serie di 8 ripetizioni, aumentando gradualmente fino a 12. Se l’esercizio è facile per te, puoi renderlo più difficile usando un peso supplementare. Questo ha un effetto positivo sul tasso di crescita dei glutei.

Iperestensione: esercizi per i glutei

Sollevamento morto in piedi con gambe dritte
Questo esercizio mira ad aumentare il volume e la fermezza dei glutei. Si raccomanda di eseguirlo all’inizio dell’esercizio. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni per ottenere un effetto significativo.

Affondi in avanti con un bilanciere sulle spalle

Questo esercizio ha lo scopo di aumentare il volume e la fermezza dei glutei. Si raccomanda di eseguirlo all’inizio dell’esercizio. Fate 3 serie di 10 ripetizioni per ottenere un effetto notevole.
Sollevamento del deadlift per ragazze su gambe dritte
Affondi frontali con bilanciere sulle spalle

Squat con un bilanciere

Se sognate di avere glutei grandi, voluminosi e semplicemente splendidi, allora il miglior esercizio che potete trovare. Sollevare squat con il bilanciere non solo renderà i tuoi glutei bellissimi, ma anche le tue gambe in generale. Per lavorare a fondo i muscoli, è necessario scegliere la tecnica giusta. Può essere “individuato” dai powerlifter professionisti: gambe divaricate (più larghe del cingolo scapolare), squat – molto profondo, sotto il parallelo, ma non permettere al bacino di cadere.

Gli esercizi di cui sopra, eseguiti regolarmente, ti aiuteranno presto a ottenere il sedere dei tuoi sogni, e con esso la tua autostima!