Salute e sicurezza in palestra

L’esercizio fisico è uno degli argomenti di tendenza oggi. L’entusiasmo nazionale per il fitness ha portato al fatto che le palestre non sono quasi mai vuote. Ma la maggior parte dei nuovi arrivati non pensa affatto alla sicurezza quando si allena in una palestra. Questo porta non solo al ridicolo da parte di atleti esperti, ma anche a problemi di salute.

Lo spazio Internet è pieno di video divertenti e ridicoli, i cui protagonisti fanno qualcosa di incredibile su tapis roulant o agitando manubri. Si può anche non sapere quale sia l’originalità di un particolare video, perché non si sa ancora come gestire correttamente i simulatori. Ci sono una serie di regole di sicurezza da seguire quando si visita la sala fitness. Tutto è importante, fino alla forma dell’abbigliamento, perché la tua salute dipende direttamente da questo. L’ignoranza non esime dalla responsabilità, e un approccio amatoriale al processo di formazione è irto di lesioni multiple – distorsioni, legamenti e tendini strappati, e persino fratture.

Regole generali di sicurezza per la sala fitness

Per mantenersi al sicuro e non ferire gli altri durante l’esercizio, ci sono alcuni punti generali da tenere a mente:

• Tieni pulito il tuo corpo: un cattivo odore del corpo mette a disagio gli altri frequentatori della palestra. Quindi assicurati di portare con te antitraspirante, sapone, un asciugamano e pantofole per fare la doccia;

Regola le tue abitudini nel bere. Tutti i tessuti del nostro corpo sono composti dal 70% di acqua. Durante un allenamento vigoroso, i liquidi evaporano e devono essere reintegrati in tempo.

• Un equilibrio acqua-sale squilibrato porta a una serie di altre conseguenze sgradevoli e pericolose: ispessimento del sangue, disturbi del sistema cardiovascolare e rapida stanchezza. Quindi è una regola tenere una bottiglia di acqua potabile pulita nelle vicinanze;
• scegliere il giusto abbigliamento sportivo. Indossare abiti da allenamento che siano comodi e non causino disagio. Scegliete invece tessuti naturali;
• i tessuti sintetici hanno una scarsa permeabilità all’aria e non assorbono l’umidità. Per l’allenamento è meglio scegliere pantaloncini leggeri e una maglietta. Per il gentil sesso dell’umanità, i negozi specializzati offrono una vasta gamma di leggings, pantaloni, culotte, camicie, progettati specificamente per lo sport. Così puoi sempre apparire elegante e rilevante allo stesso tempo. L’ordine è un fattore importante. Assicurati che i tuoi vestiti siano puliti e non strappati;
• Scegliete con cura le vostre calzature. Le sneakers e le scarpe da ginnastica sportive sono adatte alla palestra. Non indossare mai le pantofole – le pantofole sono solo per la doccia dopo l’allenamento. Ci sono molti casi in cui atleti inesperti hanno sacrificato la loro salute e subito distorsioni e stiramenti a causa di scarpe scomode, scivolose o di bassa qualità.
• Pertanto, è meglio non risparmiare sul suo acquisto e chiedere aiuto nella scelta di un consulente negozi di sport, piuttosto che nonne al mercato;
• Non cercate di coprire tutto in una volta. È meglio contattare un istruttore di fitness professionista che ti aiuterà a fare un piano di allenamento chiaro e competente e ti insegnerà a usare le macchine in modo corretto;
• Comportatevi in modo appropriato e non disturbate gli altri dal loro esercizio. Non disturbare la persona che si allena su nessuna delle macchine, non distrarla e non assillarla con domande. Se hai bisogno di chiarire qualcosa, aspetta la fine del tuo approccio e poi sentiti libero di impegnarti in un dialogo;

Riscaldarsi prima dell’allenamento; molti atleti esperti usano unguenti speciali per il riscaldamento. Se le fibre muscolari sono “fredde”, si allungano molto male e fanno fatica a reggere sotto carichi elevati. Un inizio veloce senza riscaldamento è irto di infortuni. Il riscaldamento dovrebbe essere fatto non solo all’inizio dell’allenamento, ma anche nel processo, prima di procedere all’approccio principale. Per esempio, se avete intenzione di eseguire una panca con bilanciere di 80 kg, dovreste prima riscaldarvi eseguendo diversi approcci con un bilanciere vuoto, e poi aumentare gradualmente il peso e portarlo a quello principale. Il riscaldamento è importante quanto il riscaldamento. Eseguendo esercizi di stretching alla fine del tuo allenamento puoi ottenere un recupero muscolare più veloce e una crescita muscolare più rapida.

Sicurezza nel sollevamento pesi

Una volta che avete scelto un particolare pezzo di equipaggiamento, dovete assicurarvi di lavorare correttamente con esso. Puoi consultare un istruttore di fitness o un sollevatore esperto per consigli sulla tecnica. Deve essere fatto con tutti i mezzi, altrimenti non solo non riuscirete a raggiungere i risultati desiderati, ma anche a ferire il vostro corpo.

Se l’attrezzo è prefabbricato, è necessario smontarlo dopo aver completato l’allenamento, ad esempio togliendo i pesi dalla barra. Questo deve essere fatto correttamente: non rimuovere più di 1 frittella da un lato della barra, altrimenti non si possono evitare contrattempi, disagi e lesioni.

Molti nuovi arrivati affrontano il problema di trovare attrezzature per l’esercizio gratuito quando visitano un fitness club. Capita spesso che non ci siano semplicemente abbastanza macchine per tutti. Pertanto, è una buona idea chiedere se l’attrezzatura è disponibile prima di iniziare l’allenamento. In questo modo, puoi assicurare un allenamento senza problemi per te e per gli altri ed evitare spiacevoli discussioni.

Se questa è la tua prima visita in palestra, dovresti sapere una cosa o due sulle leggende della palestra. Per esempio, calpestare un bilanciere è percepito dagli atleti esperti come una mancanza di rispetto e può provocare un conflitto.

La sala fitness è un luogo comune, quindi non dimenticare la cultura del comportamento. La mancanza di rispetto per gli altri si tradurrà in un ambiente ostile. Allenarsi in un’atmosfera del genere sarà semplicemente scomodo.