Bisogna capire che questo tipo di fitness comporta inizialmente una varietà di attività fisiche che interessano assolutamente tutte le parti del corpo. Non c’è bisogno di essere un esperto del settore per iniziare ad allenarsi e avere una chiara comprensione di come costruire la massa muscolare o come fare correttamente i deadlifts.
Il crossfit prevede allenamenti brevi ma molto intensi con un numero di serie per esercizio e pause minime tra un esercizio e l’altro. È particolarmente importante lavorare al tuo limite assoluto se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e mettere il tuo corpo in forma.

Non afferrare subito gli attrezzi: prima di iniziare, dovresti riscaldare i muscoli e tonificare tutto il corpo. Una corsa in bicicletta di cinque minuti o una corsetta di 800 metri andranno benissimo per questo scopo. Puoi anche fare dei jumping jack, sit-up e affondi profondi.

Questi esercizi prepareranno perfettamente il tuo corpo per l’allenamento che ti aspetta.

Lo stretching è un must alla fine dell’allenamento, ed è una buona idea finire con un auto-massaggio con un semplice rullo massaggiante.

Ci sono diverse varietà di crossfit per principianti: base, minuto, resistenza, chipper, tabata. Diamo un’occhiata più da vicino a ciascuno di essi.
Si noti che i set di esercizi di allenamento non includono il lavoro con un bilanciere. E questo non è un caso. I nuovi arrivati devono prima regolare il corpo nel modo giusto, lasciarlo abituare ai cambiamenti e ai carichi inaspettati, e poi complicare i compiti.

Crossfit di base

Questo è un sistema di allenamento progettato per preparare il tuo corpo a una sfida fisica più seria. Si tratta di esercizi che tonificano il sistema muscolare e cardiovascolare. Dovreste iniziare con questi esercizi. Ma anche dopo non bisogna dimenticare la base: gli esercizi vanno eseguiti di tanto in tanto, per capire il livello dei vostri progressi. Un set di base è il seguente:

– canottaggio (0,5 km);
– squat senza pesi (20 volte);
– Flessioni (20 volte);
– deadlifts (sit-up 20 volte);
– canottaggio (0,5 km).

Crossfit in pochi minuti

L’essenza di questo sistema è iniziare ogni nuovo minuto con un nuovo esercizio. La durata totale dell’esercizio è di 15 minuti. Se hai già completato il tuo allenamento e i tuoi 60 secondi assegnati non sono ancora finiti, fai una pausa. Il punto è: più velocemente fai gli esercizi, più tempo hai per fare una pausa.
L’intero complesso consiste di due soli esercizi:

– burpees (squat thrust – 3 volte);
– Sollevare le dita dei piedi verso la barra (5 volte).

Se il secondo esercizio è difficile da eseguire o vuoi semplicemente diversificare il tuo allenamento, puoi invece sollevare le ginocchia fino ai gomiti.