Smagliature: come, quando e perché. Lo stretching si riferisce alla pratica di esercizi dolci per preparare i muscoli a uno sforzo maggiore e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni.

Smagliature: come, quando e perché

Certo, hai sentito parlare della grande importanza dello stretching dopo aver fatto qualsiasi attività fisica, ma sai cosa si ottiene effettivamente con loro? Sai come trarrai beneficio dal farli regolarmente? Hai idea del pericolo per il tuo corpo se lo fai male? In generale, quasi tutti fanno stretching, ma quasi nessuno sa esattamente perché.

Lo stretching è una componente essenziale dell’allenamento. Gli esperti stanno ora iniziando a mettere in discussione il valore di questa pratica. E sebbene non vi sia unanimità al riguardo, si può fare un’annotazione universale: lo stretching resiste alle tensioni muscolari nella direzione opposta alla loro contrazione, il loro scopo è ridurre la tensione muscolare che si verifica nello sport, mantenendo i muscoli flessibili in preparazione al movimento.

Chi dovrebbe fare stretching?

Tutti dovremmo imparare ad allungare i nostri muscoli senza richiedere età o flessibilità, non è necessario essere in ottima forma fisica o determinate qualità atletiche, ma soprattutto è necessario allungare dopo aver svolto un’attività fisica.

Se hai avuto recentemente un disturbo fisico, se hai subito un intervento, soprattutto alle articolazioni o ai muscoli, o se non hai praticato o non hai svolto alcuna attività fisica per molto tempo, dovresti consultare il tuo medico prima che iniziare a fare stretching o qualsiasi altro metodo di esercizio.

Perché è importante?

Poiché lo stretching rilassa la mente e prepara il corpo all’esercizio, dovrebbe essere fatto quotidianamente. Quando vengono eseguiti regolarmente, danno il seguente output:

• Riducono la tensione muscolare e rilassano il corpo.
• Aiutano a migliorare la coordinazione facilitando il movimento.
• Aumenta la mobilità.
• Aiutano a prevenire lesioni come tremori muscolari (un forte muscolo allungato è flessibile e resistente allo stress, meglio di un muscolo teso e rigido).
• Rendono più facile impegnarsi in attività intense come correre, nuotare, ecc., preparare il corpo per l’esercizio.
• Sviluppano la consapevolezza del corpo.
• Portano benessere.

Quando farlo?

• La mattina prima dell’inizio della giornata.
• Al lavoro, per rilassarsi.
• Dopo essere stato seduto o in piedi per molto tempo.
• Quando il corpo sente tensione.
• In qualsiasi momento della giornata. Ad esempio: dopo qualsiasi attività fisica come allenamento della forza, corsa, nuoto, ecc.

Ci sono due modi per allungare. Uno corretto e uno errato.

• La migliore pratica è fare allungamenti rilassati e mantenere la tensione concentrata sui muscoli che vengono allungati.
• È sbagliato scuotersi su e giù, rimbalzare o allungarsi per infliggere dolore, questi metodi fanno più male che bene.

Smagliature per le

Per spalle e parte superiore della schiena:

• Alza la mano sopra la testa e posizionala sull’orecchio.
• Piega il gomito in modo che la mano cada dietro la testa
• Con l’altra mano, afferra il gomito del braccio piegato, spingendolo lentamente lontano dalla testa.
• Tenendo le spalle dritte, abbassa le braccia indietro e in basso.
• Lega le dita con i palmi delle mani e allungale il più possibile.
• Tenendo le spalle dritte, estendi entrambe le braccia in avanti.
• Unisci i palmi delle mani e spingili delicatamente in avanti.

Smagliature per la parte inferiore

• Siediti sul pavimento con le gambe distese, piegando una gamba fino a quando il tallone tocca il muscolo della gamba opposta.
• Allunga le braccia fino alla gamba estesa e prova a colpire il petto nei muscoli, premendo gli occhi sul piede e ripeti lo stesso con l’altra gamba.
• Sdraiati sul pavimento e piega entrambe le ginocchia al petto, tenendo le mani dietro i fianchi.
• Per ottenere i migliori risultati, è importante prestare attenzione al corretto allineamento del corpo.

Leggero tratto

Quando inizi a fare stretching, dovresti mantenerlo per 10-13 secondi senza affaticare i muscoli. Questo è noto come allungamento leggero. Una volta avvertita una moderata tensione, l’allungamento verrà mantenuto adottando una postura rilassata.

Se questo rilassamento non si verifica, la posizione verrà regolata fino a trovare un grado di tensione confortevole. Nella posizione corretta, dovrebbe sembrare “Sento un allungamento, ma non fa male”. Lo stretching leggero riduce la tensione e la rigidità muscolare e prepara i tessuti per lo stretching progressivo.

Allungamento progressivo

Dopo un leggero allungamento, continua lentamente fino ad allungare progressivamente senza affaticare i muscoli. Da una posizione di allungamento leggero, ti allungherai di circa un centimetro in più finché non sentirai di nuovo una tensione moderata e manterrai questa posizione per 10-15 secondi se non senti dolore. Di nuovo, la tensione dovrebbe diminuire; altrimenti, è necessario rilassare la postura. Se lo stress da stretching aumenta, ma lo stretching persiste e / o provoca dolore, significa che stai facendo sforzi eccessivi.

Cosa succede se le smagliature non vengono fatte bene? Lo stretching corretto non è mai doloroso. Sia lo stretching delicato che quello graduale non causano dolore e, se non eseguito correttamente, potrebbe esserci il rischio di lesioni. Inoltre, se lo pratichi troppo velocemente, ti irrigidi troppo (allunghi i muscoli freddi più di quanto dovresti) o se ignori la sensazione di essere allungato, rischi anche di ferirti.

Respira bene per un buon allungamento

Man mano che lo stress aumenta con qualsiasi attività, la respirazione diventa più breve e più veloce, il che significa che tendiamo a inalare meno ossigeno mentre diventiamo più agitati. L’affaticamento del corpo fa indebolire i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e il peso del nostro corpo tende a inclinare la schiena, esercitando così pressione sui polmoni e sugli organi interni. Da parte sua, il cervello, non ricevendo abbastanza ossigeno, inizia a ridurre le sue prestazioni e questo provoca sonnolenza.

Per questo motivo, è importante non deviare dal ritmo di inspirazione ed espirazione durante l’esercizio o lo stretching, poiché deve essere costante e uniforme (inspirazione dal naso ed espirazione dalla bocca).

Le smagliature non prevengono gli infortuni, anzi, possono provocarli. Chi si allena ad alta velocità o resistenza non dovrebbe fare stretching prima o dopo l’allenamento. Sì, un riscaldamento generale è consigliato pochi minuti prima di un allenamento, poiché un riscaldamento non deve essere confuso con lo stretching, non hanno nulla a che fare.