Arginina e Lisina: la coppia perfetta. Gli aminoacidi sono nutrienti che costituiscono la spina dorsale o il materiale di partenza per le proteine, due delle quali sono la lisina e l’arginina, che forniscono grandi benefici per la riparazione muscolare. e il corretto funzionamento del tuo corpo. Sapevi che puoi prevenire malattie come l’herpes e persino l’osteoporosi? Scopri il fatto culturale della settimana nel prossimo post.

Il cibo che mangiamo ci fornisce proteine. Ma tali proteine ​​di solito non vengono digerite in una tale struttura, ma dopo essere state scomposte (“idrolisi” o degradazione) causate dal processo digestivo, attraversano la parete intestinale sotto forma di amminoacidi. In poche parole, gli amminoacidi sono i “mattoni” con cui il corpo ricostruisce costantemente le sue proteine ​​specifiche. Si dividono in base e non essenziale:

• Essenziali: – Questi sono quelli che non possono essere sintetizzati nell’organismo e quindi devono essere inclusi nella dieta quando ingeriti. Tra questi troviamo istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
• Minori: sono quelli sintetizzati nel corpo. Questi sono alanina, arginina, asparagina, asparagina, cisteina, cistina, glutammina, glutammina, glicina, idrossiprolina, prolina, serina e tirosina. Tutti questi amminoacidi sono importanti per l’organismo, poiché costituiscono un substrato per la sintesi proteica, nonché per la sintesi dei neurotrasmettitori nel sistema nervoso centrale.

Che cos’è la lisina?

La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo umano non può sintetizzarlo e deve ottenerlo da fonti alimentari. La lisina aiuta a costruire il tessuto muscolare, guarisce da lesioni o interventi chirurgici e assorbe efficacemente il calcio. Aiuta anche il corpo a produrre anticorpi, enzimi e ormoni. A volte gli integratori di lisina vengono utilizzati anche per trattare i focolai di herpes.

Che cos’è l’arginina?

È un amminoacido presente in molti tipi di alimenti. l’arginina è condizionatamente necessaria, il che significa che di solito ce n’è abbastanza nel corpo. Si verifica nei reni e, in misura minore, nel fegato. La forma più comune di arginina utilizzata oggi è la L-arginina. È anche possibile trovare amminoacidi di questo tipo nella gamma di carni, frutti di mare e verdure.

Dove posso trovarli?

La maggior parte delle persone riceve abbastanza lisina dalla propria dieta, anche se gli atleti e i vegetariani che non mangiano fagioli potrebbero averne bisogno di più. La mancanza di questo amminoacido può portare a stanchezza, nausea, vertigini, perdita di appetito, ansia, occhi iniettati di sangue, crescita lenta, anemia e disturbi riproduttivi. Per i vegetariani, i legumi (fagioli, piselli e lenticchie) sono le migliori fonti di lisina.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono buone fonti di lisina. Questi includono carni (soprattutto carne rossa, maiale e pollo), formaggi (soprattutto parmigiano), pesce (come merluzzo e sarde), noci, uova, soia (soprattutto tofu, isolato di soia e farina di soia senza grassi), alghe spirulina. Anche il lievito di birra, i fagioli e altri legumi e i latticini contengono lisina.

La L-arginina si trova nelle verdure e nelle proteine ​​animali come latticini, carne, pollo, pesce e noci. Anche il rapporto tra L-arginina e lisina è importante: la soia e altre proteine ​​vegetali contengono più L-arginina rispetto alle fonti di proteine ​​animali. Lesioni, come gravi ustioni, infezioni e traumi, possono ridurre l’assunzione di arginina. In queste condizioni, L-arginina diventa necessaria e deve essere assicurata un’assunzione adeguata per soddisfare le crescenti esigenze.

Caratteristiche e vantaggi

Gli aminoacidi come la lisina sono i mattoni delle proteine. La lisina è essenziale per una corretta crescita e svolge un ruolo importante nella produzione di carnitina, un nutriente responsabile della conversione degli acidi grassi in energia e aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo. La lisina aiuta il corpo ad assorbire il calcio e svolge un ruolo importante nella formazione del collagene, una sostanza importante per le ossa e il tessuto connettivo, tra cui pelle, tendini e cartilagine.

La L-arginina è un amminoacido che ha molte funzioni nel corpo. Questo aiuta il corpo a liberarsi dell’ammoniaca (rifiuti). È usato per creare composti di creatina come L-glutammato e L-prolina nel corpo. Viene anche usato per produrre ossido nitrico, un composto nel corpo che rilassa i vasi sanguigni. Ricerche preliminari hanno dimostrato che la L-arginina può aiutare con condizioni che sono migliorate dal rilassamento dei vasi sanguigni (vasodilatazione), come l’aterosclerosi, la disfunzione erettile e la claudicazione intermittente.

La L-arginina è anche coinvolta nella formazione delle proteine. In grandi quantità, la L-arginina stimola il rilascio dell’ormone della crescita e della prolattina. Nel corpo, l’arginina funge da substrato per l’enzima ossido nitrico sintasi, che catalizza l’ossidazione dell’arginina per formare ossido nitrico e citrullina (una sostanza che ha la capacità di rilassare i capillari.

Inoltre, quando viene metabolizzato in arginina, ha un effetto benefico sul cuore, sul sistema circolatorio e sul sistema immunitario.

Un’attività fisica intensa per lunghi periodi di tempo può privare il cervello dell’energia di cui ha bisogno per funzionare. Se assunto per via orale, l’arginina piroglutammato penetra nel cervello poiché attraversa facilmente la barriera emato-encefalica, stimolando i processi energetici e migliorando la funzione cognitiva. Pertanto, l’arginina piroglutammato con lisina è la miscela di aminoacidi ideale che fornisce una corretta alimentazione per il corpo e la mente.

l’arginina piroglutammato è una sostanza in cui l’aminoacido arginina è legato a una molecola di piroglutammato. Il piroglutammato è un amminoacido presente in natura che si trova nelle verdure, nella frutta, nei latticini e nella carne.

Quanto consumare?

La lisina e l’arginina sono amminoacidi che si trovano comunemente negli alimenti che gli esseri umani consumano quotidianamente. Naturalmente, gli effetti collaterali dipendono dalla quantità di aminoacidi consumati. Se assunto alla dose raccomandata di 1,5-2 g di arginina piroglutammato e 750-1000 mg di lisina, non ha effetti collaterali.

Ora si consiglia il seguente trucco:

• Per i bambini di età compresa tra 2 e 12 anni, la raccomandazione è di 23 mg / kg / giorno o 10 mg per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Non deve essere utilizzato nei bambini di età inferiore a 2 anni se non sotto controllo medico.
• Adulti di età pari o superiore a 13 anni, raccomandazione 12 mg / kg / giorno.
• Per gli adulti con infezione da herpes: per trattare i sintomi, assumere 3000-9000 mg al giorno in dosi frazionate. Per prevenire le ricadute, prendi 1000 mg 3 volte al giorno.

E l’atleta?

Quando si tratta di bodybuilding, ci sono molti modi diversi per assumere L-arginina, come mangiare cibi ricchi di arginina o assumere gli integratori giusti. Quando si utilizza L-arginina, la ritenzione idrica sotto la pelle viene bloccata, il che aiuta a ridurre il gonfiore che spesso si verifica. I bodybuilder si sforzano di migliorare il proprio aspetto e sono generalmente soddisfatti del risultato.

La capacità vasodilatatrice della L-arginina aiuta a stimolare la crescita muscolare. La dilatazione vascolare è il processo che causa la dilatazione dei vasi sanguigni nel corpo dopo che la muscolatura liscia nella parete del vaso si rilassa. A sua volta, la pressione sanguigna si abbassa perché c’è più spazio per il flusso sanguigno libero.

La L-arginina è anche associata a una migliore sintesi proteica, il che significa che vengono create le proteine ​​necessarie, che corrispondono a migliori risultati nel corpo. Inoltre, lavora per rafforzare il sistema immunitario, consentendo al bodybuilder di allenarsi più duramente e ridurre al minimo i piccoli contrattempi come la malattia. Gli integratori e gli alimenti correlati consentono alla persona in cura di non “rimanere senza gas” durante l’esercizio o quando si ammala.

Prendendo una quantità normale di lisina, le persone non hanno mostrato problemi persistenti, a volte c’erano crampi addominali e diarrea transitoria con una grande assunzione di 15-40 grammi.

È stato dimostrato che l’integrazione di lisina aumenta l’assorbimento del calcio e può ridurre l’escrezione di calcio. La lisina lavora con altri amminoacidi essenziali per supportare la crescita, la massa muscolare e l’accumulo di azoto nel corpo.

Come puoi vedere, la L-arginina è molto benefica per il tuo corpo, ma perché non iniziare a usarla per migliorare la tua salute, accompagnata da una buona alimentazione ed esercizio fisico per risultati impressionanti?

Aiuto contro le malattie

• Herpes: diversi studi hanno dimostrato che il consumo regolare di lisina può aiutare a prevenire i focolai del comune raffreddore e dell’herpes genitale. Tuttavia, non tutti gli studi hanno mostrato risultati positivi.
• Osteoporosi: la lisina aiuta il corpo ad assorbire il calcio e riduce la quantità persa con le urine. Poiché il calcio è fondamentale per la salute delle ossa, alcuni ricercatori ritengono che la lisina possa aiutare a prevenire la perdita ossea associata all’osteoporosi.
  Studi di laboratorio dimostrano che la lisina lavora con L-arginina (un altro amminoacido) per rendere le cellule ossee più attive e aumenta la produzione di collagene, ma nessuno studio ha valutato se la lisina aiuta a prevenire l’osteoporosi negli esseri umani.
• Malattia cardiaca: nel corpo, la L-arginina viene utilizzata per produrre ossido nitrico, che riduce la rigidità dei vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno e migliora la funzione dei vasi sanguigni. Tuttavia, la L-arginina non deve essere utilizzata dopo un attacco di cuore.
  Uno studio del National Institutes of Health ha esaminato l’uso di L-arginina dopo un infarto, ma è finito. poco dopo la morte di sei pazienti. I ricercatori ritengono che la L-arginina possa peggiorare gli effetti dello shock cardiaco.
• Disfunzione erettile: come il citrato di sildenafil (Viagra), si ritiene che la L-arginina aumenti l’azione dell’ossido nitrico, che rilassa i muscoli circostanti. i vasi sanguigni che forniscono il pene. Di conseguenza, i vasi sanguigni del pene si dilatano, aumentando il flusso sanguigno, che aiuta a mantenere l’erezione. La differenza nel modo in cui funziona è che blocca un enzima chiamato Viagra PDE5 che scompone l’ossido nitrico e la L-arginina viene utilizzata per produrre ossido nitrico. A differenza del Viagra, la L-arginina dovrebbe essere assunta tutti i giorni.
• Guarigione delle ferite: la possibile attività della L-arginina nella guarigione delle ferite può essere correlata al suo ruolo nella formazione della L-prolina, un importante amminoacido importante per la sintesi del collagene.
• Altre condizioni: la L-arginina è usata anche per l’ipertensione, l’emicrania, la disfunzione sessuale nelle donne, la claudicatio intermittente e la cistite interstiziale (una condizione dolorosa dovuta all’infiammazione del tessuto nella parete della vescica).

Suggerimenti utili

Le persone con malattie cardiache preesistenti o problemi di salute mentale dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori di arginina. Quando si utilizza qualsiasi prodotto contenente aminoacidi, è possibile il sovradosaggio. L’integrazione con alte dosi di arginina può causare diarrea, debolezza e nausea.

Dovresti prendere una piccola dose per una settimana, valutare i benefici e gli effetti collaterali e aumentare la dose fino a quando i benefici non sono massimizzati e gli effetti collaterali sono ridotti al minimo. Molte proteine ​​in polvere sul mercato sono fortificate con aminoacidi, inclusa l’arginina. Con questo in mente, dobbiamo prestare particolare attenzione alla quantità di arginina che proviene da altre fonti. Pertanto, è sempre meglio seguire le istruzioni sull’etichetta del prodotto.

Gli atleti stanno attualmente sostituendo l’uso di steroidi androgeni anabolizzanti con integratori di arginina, poiché gli steroidi spesso causano ipertensione e scarso accumulo di colesterolo. Invece, è stato dimostrato che l’arginina aiuta a invertire queste condizioni.

L’integrazione di arginina può essere utile per le persone obese grazie alla capacità dell’arginina di aumentare i livelli di ormone della crescita, promuovere l’ossidazione dei lipidi, abbassare la pressione sanguigna e la placca sanguigna.