Che aspetto hanno glutei e gambe invidiabili. i glutei sono la parte del corpo che colpisce molti uomini e soprattutto donne. Fare esercizi per le gambe aiuterà a tonificare i glutei, ma è necessario includere esercizi specifici per lavorare in questa regione. Continua a leggere e scopri come farlo con questi esercizi di base.

La bellezza è il design degli interni, i buoni sentimenti e molte altre qualità sono davvero importanti per stabilire una relazione, ma l’aspetto fisico è importante per la prima impressione, poiché un corpo sano e pieno di energia sono le chiavi per attirare l’attenzione. Migliorare la nostra immagine attraverso l’alimentazione, il rilassamento e l’esercizio fisico crea benessere, aiutandoci a rimanere in buona salute più a lungo e anche in forma. Le gambe e i glutei sono considerati parti importanti in quanto, soprattutto nelle donne, sono le zone dove il grasso si accumula di più e si vuole evitare la cellulite. Per questo motivo un regolare esercizio fisico è fondamentale per migliorare la circolazione sanguigna e rimuovere il grasso in eccesso, che tende ad accumularsi nelle cellule adipose. Inoltre, l’alimentazione gioca un ruolo importante in quanto una dieta sana ed equilibrata, accompagnata da due o tre litri di acqua al giorno, ci aiuta a prenderci cura della nostra salute e del nostro corpo.

Funzione gamba

I muscoli e le articolazioni delle gambe forniscono forza e stabilità al corpo; Questi muscoli servono a sostenere il corpo e forniscono la potenza necessaria per eseguire attività di routine come camminare, correre o saltare; assorbono anche l’impatto cumulativo di tali attività. Le ossa delle gambe sono circondate da gruppi di potenti muscoli che consentono alla gamba di piegarsi (piegarsi), allungarsi (allungarsi), allontanarsi dal corpo (abduzione) e unirsi (abduzione), alcuni di questi muscoli sono relativamente lunghi e interferiscono con vari tipi di movimento.

Funzione glutei

Di solito sono chiamati gluteus maximus, sebbene in realtà siano 3 paia di muscoli: gluteus maximus, gluteus medius e gluteus minimus; nella stessa regione, ma situata più in profondità, troviamo i muscoli piramidali, gli otturatori, i gemelli e l’area fecale. Il gluteo massimo è il più superficiale dei muscoli in quest’area, seguito dal gluteo medio e dal gluteo massimo. Il gluteo massimo è il muscolo che conferisce rotondità e volume al grande gluteo oltre a sostenerlo. Sono tutti muscoli grandi con funzioni molto specifiche e importanti. Sono gli estensori e i rotatori del femore.

Funzionano anche come bacino, sostenendolo e sollevandolo, sebbene la loro funzione principale sia mantenere una posizione e una posizione bipede; In altre parole, sono i muscoli responsabili del mantenimento della postura e della posizione eretta. Avere muscoli glutei forti non dovrebbe essere solo un obiettivo estetico, rafforzarlo aiuta il resto dei muscoli ad evitare problemi alla schiena, soprattutto per chi passa molte ore in piedi. Va notato che alcune donne immagazzinano il grasso sopra il muscolo gluteo.

Benefici di gambe e glutei forti

I glutei perdono il tono ai primi cambiamenti, anche in giovane età, perché i cambiamenti di peso influenzano sia esclusivamente i cambiamenti ormonali. Nel caso delle donne la percentuale di grasso è superiore a quella degli uomini, la caduta è comunque molto più rapida, ma cosa la causa? Indubbiamente, la mancanza di esercizio e la mancanza di seduta sono la ragione dell’intenso deterioramento. Vantaggio? Questa è un’area che risponde bene agli stimoli. Inoltre, tonificare gambe e glutei accelera il metabolismo e migliora il tono muscolare.

Esercizi di base

Non si può negare che molte donne vogliono avere natiche sode. È vero che esteticamente ha un buon impatto, e molti provano un’alta autostima quando li vedono guardati con questa qualità. Tuttavia, avere un sedere forte e robusto è molto utile dal punto di vista funzionale, poiché fornisce un ottimo supporto per la colonna vertebrale, che crea una postura corretta e sana.

Pertanto, qui ti diremo quali sono gli esercizi di base da avere glutei sodi e, a proposito, lavorare in modo completo con i muscoli principali delle gambe:

• Primo posto squat.
• In secondo luogo, manubri fissi con manubri. Si consiglia di fare 15 ripetizioni di 4 episodi.
• Terzo, il femore nell’apparato sdraiato.
• Quarto, estensione delle gambe della macchina.
• Quinto, adduttori e rapitori. Si consiglia di fare 4 serie da 12-15 ripetizioni.
• Sesto, il vitello è in macchina. La routine perfetta

Questo è un ottimo trattamento per gambe e glutei:

1. Inizia con un riscaldamento di 10 minuti su un tapis roulant o in bicicletta.
2. Trapianti con barra; 4 serie da 12 ripetizioni.
3. Premi su una gamba; 4 serie da 12 ripetizioni.
4. L’auto di Smith è accovacciata con le gambe unite; 4 serie da 10-12 ripetizioni.
5. Macchina dell’anca su una gamba; 4 serie da 10-12 ripetizioni.
6. Macchina per estensioni delle gambe; 4 serie da 12 ripetizioni.
7. Righe con manubri; 4 serie da 10 ripetizioni.
8. Vitello in macchina; 4 serie da 15 ripetizioni.

Il ruolo del cibo

Le proteine ​​sono uno dei fattori decisivi nello sviluppo muscolare, svolgono un ruolo centrale nella crescita muscolare, tuttavia non dobbiamo fermarci. D’altra parte, dovresti prestare molta attenzione al tuo apporto calorico, perché se viene ridotto, la stessa proteina lo farà esaurito. La verità è che più carboidrati vengono consumati, meno proteine ​​vengono utilizzate per il carburante.

Suggerimenti tonificando

Innanzitutto, è importante decidere se vuoi gambe invidiabili e perfette. Inoltre, devi prenderti cura di te stesso sia all’esterno che all’interno. Per prendersi cura dell’interno è necessario seguire una corretta alimentazione, bere molti liquidi, non bere alcolici, non fumare e cercare di non mangiare grassi. Infine, è importante notare che camminare stimola la circolazione, aiutando a tonificare i muscoli.