Come sviluppare un forno con il metodo bulgaro. Il pecs è una parte del corpo che molti atleti e culturisti amano esercitare. Spesso, non si ottiene un corretto sviluppo del seno a causa del sovrallenamento o perché non si dispone della tecnica o del metodo giusto per eseguire il lavoro muscolare. Te ne mostreremo uno qui, quindi continua a leggere.

Come sviluppare pettorali utilizzando il metodo bulgaro

Impara come sviluppare i pettorali con il metodo bulgaro e ottenere risultati incredibili. In questo articolo ti presenteremo il metodo dei contrasti bulgari, che è molto chiaro nella sua proposta: carichi variabili che vanno dal 40-50% all’85% di 1 RM con la tecnica corretta ea differenza dei metodi di allenamento della forza piramidale, qui si alternano carichi pesanti con carichi leggeri.

Ciò porta ad un aumento della massa muscolare dovuto all’attivazione di unità motorie veloci e lente. L’ipertrofia muscolare in risposta all’allenamento con resistenza al contrasto si manifesta in 3 tipi di tessuti: il muscolo contrattile contrattile (miofibrille), che genera forza, il tessuto connettivo, responsabile della trasmissione della forza, e i capillari, che trasportano ossigeno e principi nutritivi. su altri tessuti.

Anche se fino a poco tempo fa si credeva che questo metodo stimolasse solo un aumento della forza esplosiva, è scientificamente provato che non è solo un allenamento di forza, ma un allenamento che può aiutarti a ottenere guadagni muscolari impressionanti.

ROUTINE

Questo trattamento, oltre ad essere efficace per lo sviluppo muscolare, è l’ideale per quando abbiamo poco tempo per allenarci, in quanto è studiato per essere svolto in soli 30 minuti di allenamento efficace ed intenso. Consiste di 3 esercizi con i pesi liberi come segue:

Serie

• : L’allenamento sarà composto da 10 serie di ogni esercizio, in cui il carico e il numero di ripetizioni si alternano secondo lo schema seguente (ricorda che il peso utilizzato è quello che ti permette di completare il numero di ripetizioni segnate): 1 ° Serie: 15 ripetizioni, Serie 2:12 ripetizioni, Serie 3:10 ripetizioni, Serie 4: 8 ripetizioni, Serie 5: 6 ripetizioni Serie 6: 6 ripetizioni, Serie 7: 8 Serie 8:10 ripetizioni Serie 9:12 ripetizioni Serie 10:15.
• Le pause tra le serie durano 60 secondi.
• Si consiglia una pausa di almeno 72 ore per il recupero delle fibre muscolari e puoi riqualificare gli stessi muscoli.
• Ricorda che tutte le ripetizioni devono essere eseguite utilizzando la tecnica corretta per evitare lesioni.

ESERCIZIO

Pressione con bilanciere orizzontale :

1. Sdraiato su una panca orizzontale con incollato incollato alla panca, piedi appoggiati a terra.
2. Afferra la tavola con le braccia distanziate e distanziate leggermente più di una spalla l’una dall’altra.
3. Ispira e abbassa la tavola verso il petto, controllando lentamente il movimento.
4. La barra si alza, scade alla fine dello sforzo.
5. La stessa procedura viene ripetuta fino al raggiungimento delle ripetizioni specificate.

Cristo su una panchina orizzontale :

1. Sdraiato su una panca orizzontale, i manubri sono avvolti nelle mani, le braccia sono estese con semi-flessione ai gomiti per non danneggiare le articolazioni.
2. Ispirare e allargare le braccia in linea orizzontale.
3. Solleva contemporaneamente le braccia fino all’espirazione verticale.
4. Fai una leggera contrazione alla fine del movimento per concentrarti sul pettorale.
5. La stessa procedura viene ripetuta fino al raggiungimento delle ripetizioni specificate.

Peck deck:

1. Seduto su una panchina, gomiti piegati all’altezza del petto, mani che stringono le maniglie dell’auto.
2. Inspira, allunga le braccia in avanti ed espira alla fine del movimento.
3. La stessa procedura viene ripetuta fino al raggiungimento delle ripetizioni specificate.