Quello che devi sapere sul dolore da esercizio. Per legge, quando ti alleni con i pesi, o quando inizi o riprendi ad allenarti, provi dolore muscolare. A volte questo dolore può essere così debilitante e interrompere il tuo periodo di allenamento in palestra. Rimuovi alcuni dubbi da questo articolo su ciò che devi sapere sul dolore da esercizio.

Cosa devi sapere sull’allenamento del dolore

“Se fa male, ha funzionato.” Qual è il significato di questa frase? Per chiunque si sia mai allenato e abbia sentito la durezza di una giornata ad alta intensità nel pre-campionato, sanno esattamente di cosa si tratta. Per chi non ha mai gareggiato, va spiegato che questo si riferisce al dolore “naturale” che si manifesta dopo l’allenamento ed è il prodotto di un allenamento pianificato, mirato e sistematico.

Questo non è, come si potrebbe interpretare, il dolore causato da un trauma. Questo dolore, spesso associato all’acido lattico, ha un’origine molto diversa. La sua genesi risiede nel catabolismo muscolare, cioè nella distruzione del tessuto muscolare. In altre parole, l’acido lattico è indolore, c’è un micro gap.

L’allenamento moderno basato sulla periodizzazione tiene conto dei processi adattativi del corpo e cerca di “danneggiare” il corpo attraverso il carico di lavoro in modo che successivamente si riprenda e raggiunga un livello superiore: la famosa supercompensazione, Quando il giorno successivo un atleta prova dolore da un allenamento ad alta intensità, lui non sta vivendo altro che un processo di adattamento che migliorerà le sue condizioni.

1. Perché provi dolore?

Ogni atleta prevede che sentirà dolore al prossimo allenamento. Potrebbe trattarsi di una puntura alla spalla quando il braccio è sollevato in un certo modo, di una grave congestione del bicipite dovuta a una serie di forti ripetizioni di Scott Bank, o di un dolore così sordo che si avverte nella parte bassa della schiena da tempo.

Il dolore è incluso in tutte queste situazioni, ma non tiene conto dei suoi dettagli. Quindi che tipo di dolore richiede l’attenzione di un medico? Qualsiasi dolore è importante, ma è necessario distinguere tra il dolore che avverte di qualcosa di grave e quello che è temporaneo.

Qualsiasi dolore acuto e improvviso che si verifica in una parte del corpo, soprattutto in relazione a ciò che facciamo se il dolore è grave o accompagnato da gonfiore, sanguinamento o perdita di movimento nell’articolazione. Ma solo perché non senti dolore fino al giorno successivo non significa che non sia successo niente.

L’allenamento è fantastico per nascondere alcuni inconvenienti, perché non appena ci riscaldiamo e le endorfine scendono nel flusso sanguigno, possiamo già fare sport e il corpo non ci dirà che ci sta succedendo qualcosa, soprattutto se si tratta di lesioni … Possiamo sentirci benissimo quando facciamo esercizio, e di notte, o la mattina dopo, sapendo che qualcosa non va.

2. Rigidità o lesioni?

Rigidità è il nome colloquiale per il cosiddetto dolore muscolare a insorgenza tardiva (DMAT) o dolore muscolare a insorgenza tardiva dopo l’esercizio (DOMPAT), in inglese DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) accompagnato da infiammazione muscolare. Appare come dolore localizzato dopo un periodo intenso dopo un periodo di inattività. Il suo sintomo è un dolore intenso e localizzato, simile a quello di piccoli aghi (da cui il nome), e questo suggerisce una diminuzione della mobilità e della flessibilità in un periodo da uno a cinque giorni, a seconda dell’attività e della precedente storia di carenza sportiva.

Pertanto, i lacci, come qualsiasi tipo di dolore, hanno diversi gradi di disagio. La congestione che avvertiamo durante l’esercizio o la leggera rigidità del giorno dopo che è simmetrica e non troppo fastidiosa non dovrebbe infastidirci; di solito sono un segno che stiamo facendo progressi.

Ma la rigidità ad insorgenza tardiva (DOMS) è una versione più grave del classico disagio post-allenamento e compare dopo allenamenti ad alta intensità. Dovrebbero, tuttavia, essere percepiti su entrambi i lati del corpo e al centro del gruppo muscolare. Se c’è più dolore nell’articolazione, potrebbe essere dovuto a un tendine o a una lesione articolare, soprattutto se senti solo un lato.

Sebbene il riposo sia essenziale per superare gli infortuni, un’attività moderata può accelerare il recupero. Un leggero stretching, forse un leggero massaggio o una sessione di sauna sono modi per accelerare il processo di recupero.

3. Dolore a un muscolo? Posso insegnare ad altri?

Ci sono diversi fattori da considerare. Uno di questi è la gravità del dolore provato. Quindi, se sei davvero arrabbiato, è meglio che smetti di fare esercizio per alcuni giorni. Tuttavia, puoi sollevare pesi mentre ascolti i segnali del dolore del tuo corpo. Molti esercizi sono movimenti complessi che a volte possono danneggiare un muscolo infortunato.

Se un esercizio ti dà fastidio, fermati e riprendi quando ti senti meglio e trova un altro modo per far lavorare i muscoli. Ora, se ti fa male il ginocchio quando eserciti la gamba, cosa puoi fare? Se senti un po ‘di usura sotto la rotula, gli squat, le forbici e lo stretching possono peggiorare la situazione.

Quindi devi allenare le gambe in modo intelligente. Il dolore rotuleo, infatti, è uno dei problemi che affligge chi va in palestra. Pertanto, è imperativo consultare uno specialista in medicina dello sport per scoprire come allenarsi al meglio in quest’area.

Hai mal di collo, torcicollo e problemi di esercizio? È probabile che non ti preoccupi troppo del tuo collo finché non fa male, ma se sei preoccupato, dovresti consultare il tuo medico. Le vertebre cervicali sono molto delicate. La causa più comune di lesioni da sollevamento pesi è l’utilizzo di più peso di quanto possiamo con l’allenamento del tronco.

Una volta che riesci a controllare il tuo ego e ridurre il peso che devi caricare, il modo migliore per fare esercizio senza farti male al collo è lavorare unilateralmente. Ad esempio, se premi con entrambe le mani, tendi a tirare il collo, ma se lavori su ogni lato separatamente, il collo si rilassa di più e isola ancora di più i muscoli.

4. Tecnica o pesi liberi?

Potresti pensare che l’attrezzo, con i suoi movimenti controllati e l’isolamento superiore, sia migliore del peso quando si tratta di allenamento per gli infortuni, ma non è sempre così. Le macchine offrono un po ‘più di controllo, un po’ più di stabilità e un po ‘più di isolamento, ma possiamo anche riabilitare gli infortuni con pesi o barre di traino. Più importante del peso o del dispositivo è la natura del movimento.

Se stai facendo una mossa che aggrava la tua ferita, devi trovare un modo per cambiarla. Se hai una spalla scarsa, il military press con una macchina o un manubrio può peggiorare la situazione, mentre i sollevamenti laterali possono essere accettabili. Scopri quale movimento ti infastidisce e prova a cambiarlo finché non sarai di nuovo in grado di muoverti comodamente.

5. Dolore alla mano? Il tuo dito fa male e influisce sulla tua presa? Come posso allenare le mie braccia adesso?

Quando pensiamo di lavorare per bicipiti e tricipiti, vengono in mente flessioni ed estensioni, ma questo non è l’unico modo per allenare il braccio. Alcuni modelli di gadget ci permettono di premere sui polsi, lasciando le nostre mani rilassate e aperte.

Se la tua palestra non li ha, è una buona idea vendere il tuo dito danneggiato collegandolo a un altro per avere stabilità, anche se se continua a interferire con la tua presa, è meglio fare esercizi isometrici, cioè premere qualcosa dal polso, e poi piega il braccio. Ma, se la lesione è recente, qualsiasi esercizio fisico intenso può causare gonfiore. Se l’area è gonfia e incatenata, devi sollevarla e appoggiarci la mano per alcuni giorni.

6. Ti alleni male?

Ti senti male, hai un malessere generale e il tuo naso è sempre un naso che cola, misuri la tua temperatura e si scopre che hai la febbre. Puoi ancora fare esercizio? L’esercizio fisico è una medicina. Qualsiasi drogato in palestra può confermarlo, ma ci sono malattie che nessun allenamento può curare. Si consiglia di non fare esercizio se si ha la febbre alta, si ha la sensazione di svenire o di avere le vertigini, ed è meglio rimandare l’esercizio anche se si ha un brutto raffreddore.

Quando sei malato, non puoi progredire, anche se vale la pena fare un esercizio leggero, poiché questo probabilmente aiuterà la tua guarigione. Gli antidolorifici possono anche inibire il progresso muscolare. Sono disponibili antidolorifici, anche se non tutti sono ideali per chi segue uno stile di vita atletico.