Cosa significa essere in forma? Essere in buone condizioni fisiche (o essere in buona forma fisica) significa poter svolgere una buona attività fisica. Significa anche avere l’energia e la forza di cui hai bisogno per sentirti al meglio. Migliorare la tua condizione fisica, anche un piccolo miglioramento, può migliorare la tua salute.

Cosa significa essere in forma?

Non è necessario essere un atleta per essere in forma. Gli atleti hanno un livello di forma fisica molto elevato. E le persone che camminano vigorosamente per 30 minuti ogni giorno raggiungono un buon livello di forma fisica. Anche le persone che non riescono a farlo possono provare a raggiungere un certo livello di forma fisica che le aiuti a sentirsi meglio e ad avere più energia.

Questo thread si concentra sulla forma fisica correlata alla salute che può aiutarti a sentirti meglio e ridurre il rischio di alcune malattie. Apportare piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana ti aiuterà a migliorare la tua forma e a stare meglio.

Vantaggi della forma fisica

la forma fisica ci aiuta a sentirci meglio e più energia per il lavoro e il tempo libero. È più facile per noi giocare con i nostri bambini, ballare, andare in bicicletta e fare altre attività. Bambini e adolescenti in buone condizioni fisiche, ovvero in buona forma fisica, hanno più energia e si concentrano meglio a scuola.

Quando sei attivo e in buona forma, bruci più calorie, anche a riposo. Rimettersi in forma ti permette di fare esercizio. Inoltre, esercitati con maggiore intensità senza troppi sforzi. Può anche aiutarti a mantenere il tuo peso. Migliorare la forma fisica fa bene al cuore, ai polmoni, alle ossa e alle articolazioni. E riduce anche il rischio di infarto, diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Se hai già uno o più di questi problemi, migliorare le tue condizioni fisiche può aiutarti a controllare altri problemi di salute e farti sentire meglio. Migliorare le tue condizioni fisiche può anche aiutarti a dormire meglio, affrontare meglio lo stress e mantenere la mente lucida.

Quanta attività fisica è necessaria per salute?

Gli esperti dicono che dovrebbe essere uno dei seguenti:

Svolgi un’attività aerobica moderata, come una camminata veloce, per almeno 2,5 ore a settimana. Puoi distribuire questi 150 minuti come preferisci. Ad esempio:

• Fai una passeggiata di mezz’ora 3 giorni a settimana e gli altri 4 giorni 15 minuti.
• Due passeggiate di 11 minuti ogni giorno o una passeggiata di 22 minuti ogni giorno.
• Fai una passeggiata di 45 minuti in giorni diversi (un giorno sì e un giorno no)

Oppure fai aerobica più vigorosa, come fare jogging per almeno un’ora e 15 minuti a settimana. Questo esercizio ti fa respirare più forte e battere più velocemente rispetto a quando stai riposando. Allo stesso modo, puoi distribuire questi 75 minuti come preferisci. Ad esempio:

• Corri 25 minuti, 3 volte a settimana.
• Corri 15 minuti 5 volte a settimana.

Un modo per sapere quanto dovresti allenarti è determinare la tua frequenza cardiaca ideale. L’attività all’interno della frequenza cardiaca ideale non solo aiuta a mantenere la salute del cuore e dei polmoni, ma aiuta anche a mantenere la salute e la forma fisica.

Quale attività fisica migliora la condizione fisica?

Le attività che scegli dipendono dal tipo di condizioni che desideri soddisfare. Esistono tre tipi di forma fisica:

1. condizionamento aerobico significa migliorare il modo in cui il corpo utilizza l’ossigeno. Dipende dalle condizioni del cuore, dei polmoni e dei muscoli. Qualsiasi attività che fa battere forte il tuo cuore, come camminare o correre, può migliorare la tua capacità aerobica. L’esercizio aerobico è talvolta chiamato “cardio”, abbreviazione di “allenamento cardiovascolare”, che significa qualsiasi esercizio, come corsa, ciclismo o nuoto, che fa lavorare il tuo cuore per un po ‘.
2. Allenamento muscolare significa costruire muscoli e aumentare il tempo in cui li usano (chiamato resistenza). Esercizi come sollevamento pesi e flessioni possono migliorare la forma muscolare.
3. La flessibilità è la capacità di muovere articolazioni e muscoli per tutta la gamma di movimento. Lo stretching è un esercizio che ti aiuta a essere più flessibile.

Come puoi essere più attivo fisicamente?

Un’attività fisica moderata è sicura per la maggior parte delle persone. Tuttavia, è sempre una buona idea parlare con il medico prima di intraprendere qualsiasi azione, soprattutto se non sei molto attivo o hai problemi di salute. Se vuoi fare più esercizio, ecco alcune linee guida:

• Incorpora l’attività fisica nella tua routine quotidiana, come lavarti i denti o andare al lavoro. Salite le scale più spesso.
• Inizia a camminare. Camminare è un’ottima attività di fitness. Puoi fare passeggiate con la famiglia, gli amici, i colleghi o gli animali domestici per mantenere una routine.
• Pianifica di tanto in tanto quando puoi probabilmente completarlo. Se non hai tempo per una passeggiata di 30 minuti, fai tre passeggiate da 10 minuti ciascuna.
• Trova un partner. Può farti esercitare di più.
• Considera l’idea di iscriverti a un club o in una palestra per rendere l’esercizio una parte della tua routine. Oppure visita un centro comunitario che offre lezioni di fitness.
• Trova un’attività che ti piace e seguila. Combinalo con altre attività in modo da non annoiarti.
• Stabilisci obiettivi piccoli e realistici per migliorare la tua forma fisica. Prendi nota. Concediti una ricompensa ogni volta che raggiungi il tuo obiettivo.