Perché mangiare più volte al giorno, mangiare o non mangiare … più volte al giorno? Ecco un dilemma. Le persone mangiano in episodi ben definiti e di solito più volte al giorno, ma ci sono differenze tra mangiare tre, quattro, cinque o sei volte al giorno. Inoltre, gli effetti che ciascuna di queste opzioni ha sull’equilibrio fisiologico del corpo sono diversi. Qui spieghiamo come funziona e perché mangiare più volte al giorno? Questa può essere un’opzione per risultati incredibili.

Mangiare cibo ogni tre o quattro ore ci farà preoccupare meno del pasto principale, con meno grassi e zuccheri e più lentamente. Per questo i nutrizionisti assicurano che la predisposizione al sovrappeso è maggiore nelle persone che mangiano poco ma molto, rispetto a quelle che consumano la stessa energia, ma periodicamente. Mangiare più volte al giorno per controllare meglio il colesterolo, il diabete o l’ipertensione, tutte queste gravi malattie sono state le prime ragioni che hanno spinto i medici a raccomandare di mangiare con moderazione, ma più spesso una volta al giorno. Oggi nelle diete per lo sviluppo muscolare è consigliabile mangiare lontano dai pasti, in quanto ciò può portare a un maggiore apporto calorico, che non solo ti dà l’energia di cui hai bisogno, ma dà anche ai muscoli il cibo di cui hanno bisogno. crescere.

Il cibo è il consumo di “cibo” per ottenere da esso i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Parte del cibo. Dovrebbe essere personalizzato, indicando età, lavoro e area in cui vivi, tra gli altri fattori. Per ottenere una dieta sana che copra adeguatamente tutte le nostre esigenze, dobbiamo combinare bene il cibo che deve contenere sostanze nutritive.

Un nutriente o “nutriente” è una sostanza chimica interna di cui una cellula ha bisogno per svolgere le sue funzioni vitali. I nutrienti vengono assorbiti dalla cellula e convertiti in componenti cellulari attraverso un processo biosintetico chiamato anabolismo. Nutrienti negli alimenti:

• Proteine, carboidrati e lipidi, chiamati macronutrienti.
• Vitamine e minerali chiamati micronutrienti.
• Agua.

La differenza tra cibo e nutrienti

Il cibo è composto principalmente da sostanze nutritive, quindi la differenza tra i due dovrebbe essere ovvia, poiché il cibo è un mezzo comune per fornire nutrienti. Puoi vivere senza determinati alimenti nella tua dieta, ma non puoi essere sano se ti mancano i nutrienti. Quindi, da un punto di vista nutrizionale, si dice che il cibo sia utile in termini di composizione chimica.

Quante volte mangi al giorno?

Una persona normale dovrebbe consumare 5 piccoli pasti al giorno, poiché questa è un’abitudine altamente raccomandata che dovrebbe essere acquisita il prima possibile, in quanto contribuisce al raggiungimento di una dieta equilibrata e sana e aiuta a combattere la fame e lo svenimento, oltre al cibo squilibri che possono derivare da questa sensazione. Ora, se mangiamo molto con il cibo, è probabile che il corpo utilizzi l’energia necessaria e accumuli l’eccesso sotto forma di riserve. Questo può essere evitato dando costantemente al corpo l’energia di cui ha bisogno in piccole dosi. Nessuno dovrebbe perdere la colazione, il pranzo, il pranzo, il tè pomeridiano o la cena.

D’altra parte, un bodybuilder o una persona con un’attività fisica molto intensa dovrebbe mangiare almeno 6 pasti al giorno o più, il più importante dei quali è quello preso dopo l’allenamento, che dovrebbe essere compreso tra 30 e Quindi i muscoli crescono fino a 40 g di proteine ​​e da 100 a 150 g di carboidrati.

Tuttavia, la prima cosa da considerare quando si elabora una dieta è il tipo di atleta, oltre alla sua età, sesso, fisico, ecc. Successivamente, dovresti conoscere il tipo di attività che stai eseguendo, la fase dell’allenamento (preparatorio, competitivo , riposo, fase di mantenimento, ecc.), Intensità (numero di giorni alla settimana, ore giornaliere, tipo e intensità dell’esercizio). Considerando questi fattori, è possibile creare un piano nutrizionale per un atleta.

Vantaggi di mangiare più volte al giorno

L’esercizio fisico è molto importante, ma non è altro che una dieta equilibrata e organizzata. Molte volte non si tratta di ciò che mangiamo, ma di come li mangiamo. Dando al nostro corpo un approvvigionamento costante di cibo in piccole quantità, il metabolismo aumenta, il che significa perdita di peso. Cambiando semplicemente l’orario e la frequenza dei pasti, possiamo ottenere una significativa perdita di peso. Ciò non significa che possiamo mangiare cibi malsani, ma che mangiamo cibi sani che ci forniscono la quantità necessaria di nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno.

Quando mangiamo ogni tre ore invece che dalle cinque alle sette ore, a cui siamo abituati (colazione, pranzo e cena), possiamo accelerare il metabolismo e migliorare la digestione. Un altro motivo per adottare la filosofia di 5-6 pasti al giorno è che creiamo un ambiente anabolico ottimale nel nostro corpo, e in questo modo aiutiamo i nostri muscoli creando un bilancio azotato positivo e, quindi, otterremo una crescita muscolare.

Mangia bene

La corretta alimentazione mirata a promuovere un piatto sano:

1. Ottenuto: includi un alimento per ogni gruppo per piatto.
2. Bilanciato: i nutrienti sono proporzionati tra loro.
3. Sufficiente: risponde ai bisogni nutrizionali di cui un adulto ha bisogno per garantire una buona alimentazione e un peso sano; nel caso dei bambini, ciò promuove la crescita e lo sviluppo al ritmo corretto.
4. Varietà: combina cibi diversi di ogni gruppo in piatti diversi.
5. Innocuo: significa che il consumo regolare di cibo non deve rappresentare un rischio per la salute, poiché dovrebbe essere privo di microrganismi nocivi, tossine e sostanze inquinanti.
6. Adeguato ai gusti e alla cultura di chi lo consuma, nel rispetto delle proprie risorse finanziarie, ma questo non significa che le altre loro caratteristiche debbano essere sacrificate.

Verdure

Una dieta a base di proteine ​​e verdure fibrose come principale fonte di carboidrati è il modo migliore per ottenere un corpo magro. Uno dei principali vantaggi delle verdure è la fibra, che ti dà una sensazione di pienezza, mantiene il tuo intestino funzionante correttamente e quindi assicura che stai utilizzando proteine ​​ottimali. Inoltre, riduce il rischio di cancro e problemi cardiaci. [Ti consigliamo inoltre di leggere: L’importanza di carboidrati, grassi e proteine]

Un altro vantaggio dell’inclusione delle verdure nella nostra dieta è la quantità di vitamine e minerali che possiamo trovare in esse, in modo da poter combattere i radicali liberi che il corpo produce durante l’esercizio, poiché contengono antiossidanti. Più varia la nostra dieta, principalmente a base di verdure, migliori saranno i risultati, poiché non tutte le verdure contengono la stessa quantità o vitamine dello stesso tipo, quindi è importante includerle in ogni pasto che mangiamo.

Il ruolo della proteina

Le proteine ​​svolgono un ruolo importante in ogni pasto, in quanto sono necessarie per mantenere un bilancio azotato positivo e allo stesso tempo stabilizzare tutti gli aminoacidi nel nostro corpo, che aiuteranno i nostri muscoli a mangiare bene ed evitare il catabolismo muscolare.

Alcuni dei pasti più importanti che richiedono l’assunzione di proteine ​​sono cibi pre e post allenamento; l’assunzione precoce di proteine ​​agirà come un agente anti-catabolico e si verificherà una maggiore sintesi proteica nei muscoli; dopo l’esercizio per avere più sintesi proteica, quindi è consigliabile consumare carboidrati per rilasciare insulina, poiché questo ormone trasporterà gli aminoacidi al muscolo, provocando questa reazione.

Veloce o lento?

Il cibo evita lentamente di mangiare troppo. La sensazione di sazietà non è immediata; più a lungo mangiamo, più tempo diamo al nostro cervello per decifrare i messaggi inviati dal corpo. In effetti, un semplice pasto lento può aiutarti a perdere peso, o almeno aiutarti a mantenere un peso sano.

La digestione dei carboidrati inizia effettivamente in bocca e poi continua nell’intestino tenue. Le proteine ​​vengono digerite principalmente nello stomaco. Quando mastichiamo, lo stomaco invia messaggi di ciò che sta arrivando in modo che possano cucinare gli enzimi di cui hanno bisogno. Quindi mangiare lentamente e masticare bene migliorerà la digestione in molti modi.

La resistenza all’insulina è una condizione silenziosa che aumenta le possibilità di sviluppare diabete e malattie cardiache. Inoltre, l’assunzione di fast food sembra essere un fattore di rischio per la sindrome metabolica (una combinazione di sintomi come ipertensione, obesità, colesterolo alto e resistenza all’insulina).

Ogni tre ore

Puoi mangiare in qualsiasi momento? Innanzitutto, dobbiamo calcolare i tempi dei pasti, poiché mangiare ogni tre ore è l’ideale per avere un buon controllo dell’insulina, avere un metabolismo veloce ed evitare l’accumulo di grasso. Dobbiamo assicurarci di mangiare proteine ​​a ogni pasto della giornata. I carboidrati dovrebbero essere consumati in punti strategici durante la giornata, come colazione, pranzo pre-allenamento e pasti post-allenamento; È importante evitare un’elevata assunzione di carboidrati durante l’ultimo pasto, poiché aumentano i livelli di insulina quando andiamo a letto, il che può sopprimere la capacità del corpo di produrre naturalmente l’ormone della crescita durante il consumo. lo rende migliore

Anche i grassi dovrebbero essere inclusi nella dieta e dovrebbero essere evitati negli alimenti post-allenamento in quanto possono ridurre l’assorbimento dei carboidrati di cui il corpo ha bisogno per nutrire e reintegrare il sistema dopo l’esercizio. Va tenuto presente che quando si consumano i grassi, sono insaturi. In alternativa, prova ad alternare pasti solidi con un frullato o una barretta proteica di alta qualità.

Se consumi tre volte al giorno e ne mangi le altre tre nei cocktail, sei pasti saranno molto più gestibili e il valore nutrizionale non cambierà.