Sai come gli aminoacidi aiutano lo sviluppo muscolare? Sei interessato allo sviluppo muscolare? Allora questo articolo è fatto per te! la dimensione dei tuoi muscoli.

Sai come gli amminoacidi aiutano lo sviluppo muscolare?

Crescita muscolare

L’ipertrofia è il processo mediante il quale viene eseguita la crescita muscolare. Ogni giorno che ti alleni, applica i principi generali per creare micro-lacrime nei tuoi muscoli, ovvero: utilizzare un certo peso, fare determinati esercizi che coinvolgono più fibre muscolari, il carico complessivo che innesca questo stimolo e così via; Questi fattori sono l’incentivo per avviare il processo.

Durante l’esercizio, c’è accumulo di sangue, “pompaggio muscolare” o iperemia muscolare localizzata (come la chiamiamo scientificamente).

Ecco perché dopo aver allenato le braccia ti senti come se esplodessero per questo pompaggio e il giorno dopo ti faranno male.

Il corpo reagisce a questo evento quando crei uno strappo (visibile solo al microscopio) in quelle fibre muscolari delle tue mani.

Se hai un periodo di riposo adeguato (giorni in cui non eserciti più le braccia) e una dieta di buona qualità con abbastanza grammi di proteine ​​di qualità negli alimenti, di solito di origine animale, avrai le materie prime per ricostruire il tuo corpo. aumentando molto gradualmente lo spessore di queste fasce di proteine ​​muscolari.

La crescita muscolare avverrà come risultato della ripetizione del processo di stimolazione delle fibre attraverso l’esercizio, fornendoti una dieta con abbastanza proteine ​​di qualità, oltre a carboidrati nei momenti migliori, esercizio e grassi sani per svolgere le funzioni che il tuo corpo dovrebbe ricevere da questi cibi ricchi acidi grassi, riposare e attendere il tempo necessario per ogni aumento di massa o diametro muscolare.

Funzione degli amminoacidi essenziali e “BCAA”

Il motivo per cui si consiglia di mangiare cibi ricchi di proteine ​​animali è proprio perché contengono 9 aminoacidi, che sono i mattoni di cui sono fatte queste proteine, sono come i mattoni che formano un muro. Questi 9 aminoacidi sono essenziali e si chiamano essenziali perché il nostro corpo NON può produrli, cioè devono essere ottenuti direttamente dalla dieta.

Di questi 9 aminoacidi che il nostro corpo NON produce, ci sono 3 catene ramificate; Leucina, isoleucina e valina sono conosciute con le loro abbreviazioni come BCAA da aminoacidi a catena ramificata. Pertanto, è importante per i tuoi muscoli che consumi cibi ricchi di proteine ​​animali, poiché contengono questi 9 aminoacidi, di cui 3 catene ramificate o BCAA.

Qual è il momento migliore per consumare aminoacidi

Il tempo che le consumi può anche supportare la crescita muscolare, in quanto il consumo in momenti specifici, specificamente coordinati con i tuoi allenamenti, può portare ad un aumento della quantità di questa materia prima di qualità (mattoni speciali) nel tuo sangue nel momento in cui esercizio. Iperaminoacidemia.

Quindi possiamo supporre che:

Bevi prima o durante un allenamento preparato con questi 3 BCAA, o meglio ancora con 9 aminoacidi essenziali + un carboidrato semplice come il destrosio o una rapida assimilazione come la maizena cerosa

C’è un aumento dell’insulina naturale che può promuovere e allo stesso tempo potenziare il processo anabolico e rallentare il catabolismo muscolare, che è inevitabile durante l’allenamento e la stimolazione delle fibre muscolari, ma che dovrebbe essere minimizzato e limitato in modo che il rapporto anabolismo / catabolismo favorisca lo sviluppo muscolare .

Questa teoria dell’assunzione di nutrienti in un determinato momento non è nuova, 9 anni fa nel libro “Nutrient Time” il Dr. John Ivey e il Dr. Robert Portman hanno pubblicato i risultati del loro lavoro diversi decenni fa; L’istruttore professionista di educazione fisica Milos Sarcev, insieme a uno speciale sistema di allenamento, aiuta a utilizzare con precisione solo quegli amminoacidi e sostanze nutritive che sono necessari per aumentare la massa muscolare e accelerare l’allenamento. recupero tra gli allenamenti in palestra.

Il futuro dell’integrazione della massa muscolare

Attualmente, in alcuni dei piani olistici dei miei clienti, ho suggerito di utilizzare BCAA o BCAA (leucina, isoleucina e valina) o 9 amminoacidi essenziali o essenziali, che sono 3 BCAA più altri 6 che il nostro corpo NON PU produrre. Non prima, durante o dopo l’esercizio, ma come parte del tuo programma alimentare invece di proteine ​​in polvere o pasti proteici di qualità.

Percentuale di amminoacidi essenziali negli alimenti e Proteine ​​in polvere

Proteine ​​in polvere commerciali di altissima qualità, come l’80% di siero di latte concentrato o il 90% di isolato, o meglio ancora siero di latte idrolizzato digeribile più velocemente, possono contenere fino al 50%. 9 Aminoacidi essenziali Le proteine ​​animali come la carne magra hanno una concentrazione di aminoacidi essenziali dal 30 al 35%. La nostra dieta dovrebbe includere sia cibi normali (cioè cibi solidi) che integratori. Gli integratori non sono pensati per sostituire completamente il cibo, ma sono molto utili per far avanzare i processi che abbiamo discusso in questo articolo. Ha senso utilizzare integratori ricchi di aminoacidi essenziali o BCAA in momenti specifici nel tempo rispetto ad es. carne magra, solo il 30-35% di questi amminoacidi saranno materie prime per nuova massa muscolare.

Durante questi periodi di formazione nell’area permanente, siamo molto interessati alla corretta fornitura di 9 aminoacidi essenziali, inclusi ovviamente i BCAA. Alcuni ricercatori citano anche solo la leucina per avviare la sintesi proteica.
Sulla base di quanto sopra, può essere utile mantenere la massa muscolare magra durante i periodi di restrizione calorica favorendo formule con solo aminoacidi essenziali.

AJINOMOTO, un’azienda giapponese leader nel suo campo e nelle formule di aminoacidi di grado farmaceutico, spiega perché in alcuni casi può essere più efficace dare al tuo corpo solo i nutrienti o gli elementi costitutivi di cui i muscoli hanno bisogno per riparare o crescere. massa muscolare. L’uso di formule proteiche in polvere in alcuni casi o grafici può essere un’opzione migliore rispetto al consumo di cibi ricchi di proteine, principalmente per due motivi:

Tasso di assorbimento più alto

Non forniscono calorie extra, dai al tuo corpo solo ciò di cui ha bisogno al momento giusto.

Tuttavia, l’uso solo di integratori NON coprirà il fattore di sazietà, per questo devi dare al tuo corpo un alimento base, verdure, cibi ricchi di carboidrati nel migliore dei casi. L’uso di integratori di aminoacidi essenziali sarebbe utile in quanto non sono più costosi come una volta e ora sono più gustosi. Usali prima, durante e dopo l’allenamento. Inoltre, ovviamente, usa proteine ​​in polvere di qualità come siero di latte, isolati di soia, miscele di proteine ​​in polvere, ecc. Controlla anche: l’importanza di carboidrati, grassi e proteine.

Uso gli amminoacidi per l’integrazione

Dipende da molte variabili, ma puoi utilizzare qualsiasi prodotto che contenga BCAA o tutti e 9 gli amminoacidi essenziali. Per cominciare, consiglio:

Possono essere utilizzati anche lontano dai pasti, da 10 a 15 grammi due o tre volte al giorno, per creare uno stato di abbondanza di aminoacidi (iperaminoacidemia) e creare un ambiente dove il tasso di anabolismo in proteine ​​più che degradazione (catabolismo).

Dopotutto, potremmo usare le formule prima e dopo il tutorial, ma questo sarà un argomento per un articolo nei prossimi numeri.

Ci auguriamo che queste informazioni ti siano piaciute e che ti abbiano aiutato a capire meglio come gli amminoacidi aiutano lo sviluppo muscolare.